ตัวเลือกอาหารเช้าสำหรับการไดเอท

ในทุกเช้าที่คุณต้องไปทำงาน อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก เพราะคุณต้องใช้พลังงานจากอาหารมือนี้ในใช้ชีวิตเป็นหลัก แต่ในอีกมุมกลับกัน ทุกๆเช้าก็เป็นช่วงที่เร่งรีบฝ่าการจราจรที่ติดขัด ฝ่าผู้คนมากมาย ต้องไปให้ถึงที่ทำงานทันเวลา อาหารมือเช้าที่จะเป็นไปได้ที่จะลงกระเพราะก็คงหนีไม่พ้น ข้าวเหนียวหมูย่าง ปาท่องโก๋ หรืออาหารตามข้างทางทั่วไปในทางผ่านระหว่างไปทำงาน ซึ่งอาหารเหล่านี้ ล้วนอุดมไปด้วยไขมันทั้งนั้น สำหรับคุณผู้หญิงที่อยากจะไดเอทแล้ว คงเป็นเรื่องยาก ที่จะหาอาหารเช้าที่เหมาะกับการไดเอทมารับประทาน ลองดูตัวเลือกดีๆ ของอาหารเช้า 4 สิ่งนี้ก่อน อาหารไดเอทง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณไดเอทได้ง่ายขึ้นค่ะ

1. ไข่คนโรยพริกป่น

ไข่ เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนแม้ในขณะที่คุณต้องการลดน้ำหนัก โปรตีนและไขมันบ้างเพื่อช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพที่ ดี แต่วิธีที่จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ก็คือ สาร capsaicin ในพริกป่นนี่เอง ใส่พริกป่นในปริมาณที่คุณจะรับความเผ็ดได้นะคะ ไม่เช่นนั้นอาจทำให้คุณปวดท้องได้

2. ปลาทูน่ากระป๋อง

ซื้อปลาทูน่ากระป๋องจากซุปเปอร์มาร์เก็ตติดไว้ก็ดีนะคะ นอกจากจะได้รับโปรตีนที่ดีแล้ว ยังจะช่วยให้ได้ โอเมกา-3ในมือเช้าของคุณอีกด้วย และไม่เพียงเท่านั้น มันยังจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้อีก ร้อยละ 26 ลอง ใส่ปลาทูน่าลงข้อ 1 ก็ได้นะคะ อร่อยไปอีกแบบ

 

3. ชาเขียว

หากใครบางคนติดกาแฟอยู่ อยากจะให้เปลี่ยนของในแก้วจากกาแฟเป็นชาเขียวดูบ้างค่ะ ไม่เพียงแต่ชาเขียวจะได้รับการพิสูจน์แล้วว่า มีฤทธิ์ในการต่อต้านอนุมูลอิสระแต่ยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่าง กายของคุณเพิ่มขึ้นได้ถึงร้อยละ 4.6 ในขณะเดียวกัน ถ้าหากคุณดื่มกาแฟ คุณจะต้องดื่มกาแฟถึง 2 แก้ว เพื่อที่จะช่วยในการเผาผลาญพลังงานที่เทียบเท่ากับชาเขียว หรือหากคุณต้องการความสดชื่น ลองเติมน้ำมะนาวลงไปก็ได้ค่ะ

 

4. โยเกิร์ต

ในโยเกิร์ตมีวิตามิน D สูง ซึ่งวิตามิน D นี้จะช่วยดูดซึมแคลเซียมจากอาหารที่คุณทานเข้าไป แต่จากการวิจัยในประเทศอเมริกา พบว่า วิตามิน D นั้น ไม่ได้เพียงแต่จะช่วยดูดซึมวิตามิน D เพียงอย่างเดียว แต่ยังจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันอีกด้วย เวลาเลือกทานต้องเลือกแบบรสธรรมชาติปราศจากน้ำตาลด้วยนะคะ

หาไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะคะ ยังไงก็ลองหาซื้อไว้ติดตู้เย็นไว้ก็ดีค่ะ

ขอขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับ การลดความอ้วนและลดน้ำหนัก จาก สนุกดอทคอม

Read More

6 วิธีลดอาการอยากของหวาน

ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำวิธีไดเอ็ทด้วยการเอาชนะความอยากทานหวานและเค็ม

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังอยู่ในระหว่างไดเอ็ทอย่างหนัก นั่นก็หมายความว่าคุณกำลังอยู่ในช่วงต้องตัดลดปริมาณการรับประทานรสหวานและรสเค็มลงให้ได้ ซึ่งการลดความอยากกินรสชาติอันยั่วยวนทั้งสองอย่างนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เพราะฉะนั้นนายแพทย์ Mehmet Oz หรือที่รู้จักกันในนาม Dr. Oz ผู้เชี่ยวชาญและมีชื่อเสียงในวงการแพทย์รวมถึงยังเป็นนักแต่งหนังสือ ก็ได้มาให้คำแนะนำที่มีประโยชน์ ที่จะช่วยให้คุณสามารถลดความอยากทานทั้งสองรสชาตินี้ลงได้ ซึ่งก็จะนำไปสู่หุ่นอันผอมเพรียวที่หวังไว้ในที่สุด!

เมื่อวันที่ 7 มกราคมที่ผ่านมา เว็บไซต์ That's Fit ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพได้ รายงานว่าความปรารถนาอยากรับประทานอาหารนั้นมีความคล้ายคลึงกับความปรารถนา ในเรื่องของเพศสัมพันธ์ Dr. Oz บอกว่ามันก็คือความต้องการทางด้านชีวภาพในการที่จะรักษาและบำรุงเลี้ยงดู ระบบการทำงานในหลายๆ ระดับ และทั้งสองอย่างนี้จะผิดพลาดไม่ได้เพราะเป็นสองสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งยวด ต่อสายพันธุ์มนุษย์ของเรา

ปัญหาที่เกิดขึ้นก็คือเรามักจะมีความอยากทานเค้กช็อกโกแลตหรือวัฟเฟิ่ล มากกว่าที่จะไปโหยหาผักโขมหรือถั่วงอกนี่น่ะสิ แถมการที่จะเสริมสร้างพลังต่อต้านความอยากเหล่านั้นถ้าจะเปรียบเทียบไปแล้ว ก็จะคล้ายๆ กับการพยายามจะกลั้นหายใจใต้น้ำตลอดชั่วกัลปาวสาน เพราะฉะนั้น Dr. Oz ถึงได้บอกว่า คุณจะต้องมีการวางแผนที่ดี และต่อไปนี้คือคำแนะนำอันมีค่า

1. รู้จักความปรารถนาของตัวเอง
Dr. Oz บอกว่าทุกคนมีความอยากอาหารที่แตกต่างกัน เพราะฉะนั้นก็ให้คอยดูว่าอะไรที่จะกระตุ้นต่อมอยากอาหารของคุณ​และก็พยายาม อยู่ห่างมันให้มากที่สุด สำหรับ Dr. Oz แล้ว ของโปรดของเขาก็คือถั่วเคลือบช็อกโกแลต ที่เขาบอกว่าเขากินมันได้ครั้งละเป็นแกลลอนๆ เลย แถมยังกินได้ไม่หยุดอีกด้วย เพราะฉะนั้นเขาก็เลยพยายามไม่ไปอยู่ใกล้ๆ มัน และหลีกเลี่ยงให้ไกลที่สุดถ้าทำได้

2. เก็บอาหารประเภท ‘junk food' ออกจากบ้านให้หมด
Dr. Oz แนะนำว่าให้เก็บเอาอาหารขยะทั้งหลายออกจากบ้าน ออกจากสายตา และออกจากความคิดให้หมดเกลี้ยง อย่าไปคิดถึงมันเลยด้วยซ้ำ แต่ถ้ามันยากเกินจะทำและเกิดเผลอคิดถึงมันขึ้นมาสักครั้งล่ะก็ ก็ให้ไปที่ร้านและซื้อมาปลอบประโลมความอยากของตัวเองแค่ชุดเดียวก็พอ!

3. ลองหาของทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ
นั่นก็หมายถึงทดแทน ความอยากทานของหวาน ด้วยการทานผลไม้อย่าง อินทผลัม องุ่น หรือผลมะเดื่อแทน หรือถ้าอยากจะทานอะไรที่เป็นครีมข้นๆ ก็ลองเลือกโยเกิร์ตแบบไขมันต่ำ ถ้าคุณนึกอยากทานอะไรเค็มๆ ก็หาแตงกวาดองมาทานแทน

4. ตั้งข้อแม้กับตัวเอง
ให้ลองทำใจเย็นๆ และอดทนกับความรู้สึกอยากทานอะไรสักอย่างให้ได้ประมาณหนึ่งชั่วโมง ถ้าความปรารถนานั้นยังแรงกล้ายากที่จะดับได้ ก็ให้ทานสิ่งที่อยากทานเข้าไปได้เล็กน้อย Dr. Oz บอกว่าปกติแล้วความอยากอาหารจะอยู่ได้แค่ประมาณ 20-30 นาที เพราะฉะนั้นถ้าเวลาผ่านไปแล้วหนึ่งชั่วโมง ก็แสดงว่าคุณก็น่าจะทนมันได้แล้ว

5. หาอะไรล้างปาก

ด้วยการแปรงฟันหรือเคี้ยวหมากฝรั่ง เพราะว่าหลังจากทำสองสิ่งนี้แล้ว อาหารชนิดไหนก็ไร้รสชาติทั้งนั้นถ้าคุณยังมีรสมินท์หลงเหลืออยู่ในปาก

6. โทร.หาเพื่อน
บางครั้งความอยากอาหารของคุณจะเกิด จากความเครียดหรืออารมณ์ประเภทอื่นๆ ลองคุยกับเพื่อนสนิทสักคนที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะคุยด้วย แทนที่จะหันไปแก้ปัญหาด้วยการตักไอศกรีมใส่ปาก

นอกจาก 6 ข้อที่กล่าวมาแล้ว Dr. Daniel G. Amen แพทย์และนักเขียนหนังสืออีกคนหนึ่งก็ให้ความเห็นว่าควรจะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณด้วยการรับประทานอาหารเช้า และอยู่ห่างจากคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว และพาสต้าต่างๆ เช่นเดียวกับการหลีกให้ไกลจากวัตถุให้ความหวานแทนน้ำตาล ที่จะยิ่งทำให้ความอยากอาหารรุนแรงขึ้นไปอีก

ขอขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับ การลดความอ้วนและลดน้ำหนัก จาก VOICEtv

Read More

งดอาหารเช้า เป็นสาเหตุให้อ้วนได้

ผลวิจัยล่าสุดจากอังกฤษเปิดเผยว่า การไม่รับประทานอาหารเช้า อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น เพราะสมองจะสั่งการให้มีการรับประทานอาหารที่มากขึ้นในมื้อถัดไป

นักวิจัยจาก Imperial College London ในประเทศอังกฤษ เปิดเผยผลวิจัยล่าสุด เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของการรับประทานอาหารเช้า กับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว โดยระบุว่า คนที่ไม่รับประทานอาหารเช้า จะมีความเสี่ยงที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มสูงขึ้น เพราะพวกเขามักเลือกที่จะรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงแทน ในมื้อต่อๆ มา

โดย การวิจัยดังกล่าว จัดทำขึ้นโดยการเก็บข้อมูลของผลการสแกนสมองของอาสาสมัครจำนวน 21 คน ที่มีทั้งกลุ่มที่รับประทานอาหารเช้า และกลุ่มที่ไม่รับประทานอาหารเช้า ซึ่งข้อมูลที่ได้ระบุว่า อาสาสมัครคนใดที่ไม่ได้รับประทานอาหารเช้า สมองจะสั่งการให้รับประทานอาหารมากขึ้นในมื้อกลางวัน และอาหารประเภทที่มีแคลอรีสูง จะเป็นอาหารที่กลุ่มคนที่ไม่ได้รับประทานอาหารเช้า มีความต้องการมากเป็นพิเศษ ซึ่งสิ่งที่เกิดขึ้นนี้ นักวิจัยไม่สามารถให้เหตุผลได้ว่า เหตุใดสมองจึงสั่งการเช่นนั้น และสมองมีส่วนเกี่ยวข้องในการเลือกรับประทานอาหารมากน้อยเพียงใด

สำหรับกลุ่มคนที่กำลังลดความอ้วนนั้น นักวิจัยได้แนะนำว่า ไม่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเช้า เพราะจะส่งผลให้มีการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงในมื้อถัดไป และจะยิ่งทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ยากลำบากมากขึ้น และยิ่งคนๆ นั้นมีความหิวมากขึ้นเท่าไหร่ ก็จะยิ่งรับประทานอาหารมื้อถัดไปมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งทั้งหมดนี้ เป็นผลมาจากการสั่งการของสมอง ที่จะตอบสนองได้อย่างรวดเร็วกว่าในเวลาที่หิวจัด

นอกจากนี้ สิ่งที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งก็คือ อาหารเช้ามีผลโดยตรงที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ และช่วยให้การดำรงชีวิตในแต่ละวันเป็นไปตามปกติ ดังนั้น หากใครที่ต้องการให้ร่างกายทำงานตามปกติ ก็ควรรับประทานอาหารเช้าในทุกๆ วัน

ขอขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับ การลดความอ้วนและลดน้ำหนัก จาก VOICEtv

Read More

รู้หรือเปล่า? ดนตรีช่วยให้กินน้อยลงได้

การไปกินข้าวนอกบ้านนี่มันเจ๋งสุดๆ เลยใช่ป่ะหล่ะ?

แต่ปริมาณแคลอรี่ที่ตามมา หลังจากออกไปหม่ำมื้อพิเศษนี่แหละ ที่มันทำให้ความเจ๋งลดลงถึงขั้นติดลบ

จากงานวิจัยใหม่ล่าสุด มีวิธีที่ง่ายมากเลยที่จะกินให้น้อยลง โดยไม่ต้องฝืนใจตัวเองอย่างหนัก!

จากการศึกษาของ "คอร์เนล" พบว่า เรามีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงในร้านอาหาร ด้วยแสงสลัวๆ และดนตรีเบาๆ (อย่างแจ๊สนะ ไม่ใช่ร็อกหรือแทงโก้) และจะดียิ่งกว่าเมื่อเราเพลิดเพลินกับอาหารมากกว่าสภาพแวดล้อม

ในการศึกษานี้ นักวิจัยตกแต่งร้านอาหารตามเงื่อนไขเรื่องแสงและเพลง และพบว่าผู้เข้าร่วมทดลองรับประทานมื้อเย็นในจำนวนน้อยกว่า 175 แคลอรี่ ผลลัพธ์ออกมาถือว่าไม่แย่สำหรับการทดลองครั้งแรก แต่ว่าถ้าคุณกินอาหารนอกบ้านบ่อยๆ มันอาจจะเพิ่มขึ้นก็ได้นะ

นักวิทยาศาสตร์อธิบายเรื่องนี้ว่า แสง ไฟสลัวๆ และเสียงเพลงที่ผ่อนคลาย ช่วยให้คุณรู้สึกสบายและทำให้การกินของคุณใช้เวลามากขึ้น และเมื่อคุณกินช้าลง คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น นั่นทำให้คุณกินน้อยกว่าปกติ

แน่นอนว่าผลวิจัยนี้พูดถึงเฉพาะกรณีกินที่ร้านอาหาร แต่ถ้าเป็นการนำไปประยุกต์ที่บ้าน จะเลือกเปิดดนตรีไทยหรือปิดไฟให้หมดบ้านเลยก็ได้นะ คุณจะยิ่งรู้สึกเพลิดเพลินกับมื้ออาหาร แล้วก็กินน้อยลง ช่วยให้ลดความอ้วนได้ดีขึ้นค่ะ

ขอขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับ การลดความอ้วนและลดน้ำหนัก จาก Cosmopolitan.com

Read More

อย่าให้คำว่าน้ำมัน มาหลอกคุณว่า “อ้วน”

ขึ้นชื่อว่าน้ำมัน ใครที่ได้ยินต่างก็ต้องร้องกันไปต่างๆนาๆ ว่าทำให้อ้วนบ้าง มีคอเลสเตอรอลบ้าง อย่าให้คำว่าน้ำมันมาหลอกคุณได้อีกต่อไป ว่าทำให้ลดความอ้วนลำบาก เพราะน้ำมันดีๆก็มีค่ะ ลองหันมาลองใช้น้ำมันที่จะเอ่ยถึงเหล่านี้ดูซิคะ รับรองว่า จะทำให้คุณกลายเป็นผู้หญิงที่สุขภาพดีทีเดียว ยอมลงทุนแพงหน่อยเพื่อแลกกับสิ่งที่ได้มา นับว่าคุ้มค่ะ

 



- น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอก มี polyphenols ที่ช่วยในการต่อสู้มะเร็งสูงมากค่ะ มีกรดโอเลอิคอยู่ ในปริมาณสูง จึงมีผลในการช่วยรักษาโรคกระเพาะอาหารอักเสบและอาการอักเสบที่กระเพาะและลำ ไส้ได้ด้วย และยังสามารถช่วยป้องกันโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้อีกด้วยละค่ะ มืออาหารมือต่อไปของคุณ ลองใช้น้ำมันมะกอกในการประกอบอาหารดูค่ะ มันจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีแน่ๆ

 



- น้ำมันมะพร้าว

รู้ไหมคะ ว่าน้ำมันมะพร้าวช่วยต่อต้านกับแบคทีเรียได้ลองผสมน้ำมันมะพร้าวลงในน้ำอุ่น แล้วกลั้วปากในตอนเช้าดูค่ะ จะช่วยลดกลิ่นปากได้ แถมน้ำมันมะพร้าวยังเคยถูกศึกษาและยืนยันแล้วว่า สามารถช่วยลดความอ้วนได้ ลองผสมน้ำมันมะพร้าวลงในโยเกิร์ตแล้วรับประทานทุกวันดูสิคะ รับรอง ว่าช่วยลดน้ำหนัดได้จริงๆ



- น้ำมันรำข้าว

ในน้ำมันรำข้าวมีวิตามิน E ในระดับสูงมากค่ะ ซึ่งวิตามิน E นี้จะช่วยในการบำรุงผิว และยังเป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์ชั้นดีจากธรรมชาติ ซึ่งช่วยให้ความชุ่มชื่นแก่ผิว ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นเหตุสำคัญของการเกิดโรคมะเร็ง และยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ด้วยค่ะ


- น้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน

ในน้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน มีกรดไลโนเลอิกสูงถึง 44-75 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งมีความจำเป็นต่อร่างกาย สามารถป้องกันการแข็งตัวของเลือดในหลอดเลือด ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ และมีวิตามินอีซึ่งช่วยต้านอนุมูลอิสระ คอยดักจับ และทำลายของเสียที่จะมาทำลายเซลล์ต่างๆ ช่วยให้ผิวพรรณเต่งตึง ลดไขมันในเส้นเลือด ป้องกันการเกิดมะเร็ง บำรุงสายตา

ขอขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับ การลดความอ้วนและลดน้ำหนัก จาก MH.UK , guru.sanook.com

Read More

ธัญญาพืช...เคล็ดลับการมีหุ่นดี

หุ่นดี หุ่นเพรียว หุ่นสวย ทั้งหมดนี้คือความปรารถนาที่ผู้หญิงส่วนมากต้องการ แต่บอกก่อนว่าถึงจะต้องการอย่างไรเราก็รู้กันดีว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายเลย สักนิด ไหนจะต้องควบคุมนู้น จำกัดนี้ เยอะแยะไปหมด ก็เลยทำให้การมีหุ่นดีในมุมของสาวๆ นั้นเป็นเรื่องที่สุดแสนจะยุ่งยาก และก็ลำบากจนหลายๆ คนนั้นทอดใจไปแล้ว แต่ ณ วันนี้ค่ะ มันจะไม่ใช่เรื่องที่ยุ่งอยากอีกต่อไปเพราะว่าวันนี้เราได้นำเอา เคล็ดลับการมีหุ่นดี มาฝากกันค่ะ สำหรับ เคล็ดลับการมีหุ่นดี ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้เริ่มต้นได้จากธัญญาพืช นั้นค่ะค่ะ ไม่รู้หล่ะสิว่าว่า ธัญญาพืช เป็น เคล็ดลับการมีหุ่นดี ที่ได้ผลดีมากๆ เลยนะค่ะ อยากรู้แล้วหล่ะสิค่ะว่า เคล็ดลับการมีหุ่นดี สุดง่ายของเราในวันนี้เป็นอย่างไร แล้วเกี่ยวอะไรกับธัญญาพืช งั้นก็อย่ารอช้างเลยค่ะเราไปเริ่มการมีหุ่นสวยด้วย เคล็ดลับการมีหุ่นดี กันเลยจร้า

เคล็ดลับการมีหุ่นดี

ข้าวโอ๊ต
เส้นใยต่าง ๆ ในข้าวโอ๊ตช่วยยคลอเรสเตอรอลได้ดีมากๆเพราะมีเบต้า-กลูแคนหรือไฟเยอร์ที่ละลายน้ำได้อย่างดีทีเดียว ซึ่งมันจะไปช่วย จับคลอเรสเตอรอล จึงทำให้ปริมาณคลอเรสเตอรอลลอลง และเป็นตัวนำออกจากร่างกายไป และยังช่วยให้ผู้บริโภคมีความอิ่มได้นานกว่าปกติ

ข้าวโพด
เป็น อาหารที่มีกากใยมาก มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกระดูก, บำรุงสมอง, ประสาทและกล้ามเนื้อให้โฟลิคแอซิค มีประโยชน์ในการสร้างเม็ดโลหิตแดง และช่วยให้ตับและต่อมต่าง ๆ ทำหน้าที่ดีขึ้น มีแคลเซียม และ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต ช่วยละลายเลือดที่แข็งตัว ป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด

ข้าวกล้อง
ให้เกลือแร่ วิตามิน และสารอาหารรวมกว่า 20 ชนิด สามารถลดอาการ หรือหลีกเลี่ยงจากโรค เช่น โรคเหน็บชา โลหิตจาง ท้องผูก ปากนกกระจอก และโรคขาดโปรตีน เป็นต้น

ข้าวสาลี
ช่วยลดอาการแพ้ท้อง และบำรุงผิว มีไฟเบอร์อาหารสูง มีส่วนผสมของผักต่าง ๆ ที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหาร บำรุงร่างกายครบ 5 หมู่ เพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับคุณ

มอลต์
เป็น คุณค่าธรรมชาติ ที่ได้ข้าวบาร์เลย์ที่ไม่ผ่านการขัดสี อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการ มอลต์ได้ถูกนำมาสกัด และผสมเป็นเครื่องดื่มดับกระหาย แทนเครื่องดื่มประเภทอัดลม ทำให้ดื่มได้บ่อยและสะดวกขึ้น

ประโยชน์ ของธัญพืชเหล่านี้ มีกากใยมากจึงช่วยทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ง่ายมากขึ้น ทำให้รูปร่างดี กระชับสัดส่วน ลดไขมันส่วนเกินออกไป ซึ่งการ กินอาหารแต่ละมื้อในปริมาณน้อยแต่กินบ่อย ๆ ตลอดวัน จะดีกับร่างกายมากกว่ากินน้อยมื้อแต่ปริมาณมาก เพราะเลือดจะรับสารอาหารได้ดีกว่า และยังช่วยลดไขมันในเลือดได้อีกด้วย สำหรับคนที่น้ำหนักไม่ลดเพราะหิวโซ หลังจากออกกำลังกายทุกครั้งให้ดื่มน้ำเยอะ ๆ นอกจากจะช่วยทดแทนน้ำที่เสียไปจากการออกกำลังกายแล้ว ยังทำให้ท้องอิ่มและไม่ อยากอาหารมากนัก ใครต้องการลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำมาก ๆ ในแต่ละวัน นอกจากจะกินน้อยลงแล้ว หน้าตายังผ่องใส เพราะระบบในร่างกายทำงานได้คล่องตัวอีกด้วย

รู้อย่างนี้แล้ว ก็ลองหาเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมารับประทานกันทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีนะคะ

ขอขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับการลดความอ้วนและลดน้ำหนัก จาก นิตยสาร Spicy

Read More

ผลไม้ "ไม่ช่วยลดความอ้วน"

เป็นเรื่องจริงที่เชื่อว่าสาวๆ ทั้งหลายนั้นจะรู้กันดีว่าการกินผลไนั้นจะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลง มีหุ่นที่ดีขึ้น แต่นั้นอาจจะเป็นความคิดในมุมกว้างๆ ถ้าเราได้มองในอีกมุมหนึ่ง การทานผลไม้บางชนิดก็ ไม่ช่วยลดความอ้วนเลยสักนิดแถมช่วยเพิ่มน้ำหนักซะด้วยซ้ำ เพราะฉะนั้นแล้วถ้าสาวๆ ที่อยากจะให้การทานผลไม้เป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนัก สาวๆ จำเป็นที่จะต้องเลือกทานผลไม้ที่เป็นตัวช่วยในการลดความอ้วนจริงๆ แล้ววันนี้เราจะมาแนะนำผลไม้ "ไม่ช่วยลดความอ้วน" ให้สาวๆ ได้รู้กันค่ะ ต่อไปก็จะได้เลือกถูกว่า ผลไม้ไหนควรกินและผลไม้ไหนที่ไม่ช่วยลดความอ้วน งั้นเอาเป็นว่าตอนนี้นะค่ะเราไปรู้จักกับผลไม้ "ไม่ช่วยลดความอ้วน" กันเลยดีกว่านะค่ะว่ามีอะไรบ้าง ต่อไปอยากลดความอ้วนต้องเลือกทานผลไม้ให้ถูกต้องด้วยนะค่ะ ไม่งั้นจะกลายเป็นลดไม่ลงแทนนะค่ะ

ผลไม้ "ไม่ช่วยลดความอ้วน"

การกิน ผลไม้ กินแล้วดี มีประโยชน์มากมาย แต่บางครั้งก็ต้องเลือกกิน และกินในปริมาณที่พอดี เพราะมี ผลไม้ บางชนิดที่มีน้ำตาลสูง ซึ่งอาจจะทำให้ อ้วน ได้

ผลไม้ที่กิน แล้วอ้วนสุดๆ คือ กล้วยไข่

อันดับ 2 คือ กล้วยน้ำว้า

อันดับ 3 คือ ขนุน

อันดับ 4 คือ กล้วยหอม

อันดับ 5 คือ มะม่วงน้ำดอกไม้สุก

อันดับ 6 คือ ลำไยกะโหลกเขียว

อันดับ 7 คือ ลองกอง

อันดับ 8 คือ เงาะ

อันดับ 9 คือ ลางสาด

อันดับสุดท้ายน้ำตาลน้อยสุด คือ ละมุด

แต่ ทุเรียน ก็เป็นผลไม้ ที่ขึ้นชื่อว่ามีน้ำตาลสูงมาก ๆ ใครที่กินรับรองอ้วนแน่ ส่วนผลไม้ที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ได้แก่ แอปเปิ้ล ชมพู่ ฝรั่ง มะม่วงดิบ มะละกอ และ แตงโม

รู้อย่างนี้แล้ว ถ้าไม่อยากอ้วนจนเกินไป ลองหาผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วนมากินกันได้

ขอขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับการลดความอ้วนและลดน้ำหนัก จาก นิตยสาร Spicy

Read More

แนะนำเบาๆ เกี่ยวกับ "เรื่องของไขมัน"

เขาว่ากันว่าไขมันเป็นตัวการันตีความอ้วนได้อย่างชัดเจนที่สุด ไขมันเกิดจากอะไร เกิดจากการสะสมของอาหารที่เรากินเข้าไปหรอ หรือเกิดจากการตกค้างของอาหารประเภทมันๆ ของทอดๆ ที่เรากินเข้าไป ใช่มั้ยน๊า เอิ่ม.... ไม่รู้ค่ะเพราะวันนี้เราไม่ได้จะมาบอกถึงการเกิดของไขมัน เราจะมาบอกเกี่ยวกับสิ่งที่สาวๆ ควรจะรู้เกี่ยวกับไขมันนะค่ะ มันจะเกิดจากอะไรเอาไว้ก่อนเนอะ เพราะว่าวันนี้เราตั้งใจจะมา แนะนำเบาๆ เกี่ยวกับ "เรื่องของไขมัน" ให้สาวๆ ได้รู้กันค่ะ ใครที่แบบว่าไม่อยากอ้วนแล้วอะ อยากเอาไขมันออก ก่อนที่เราจะเบิร์นมันออกเราจะจัดการพร้อมกันเห็นที่จะไม่ลง และบางคนไม่มีเวลามาก เอาให้เฉพาะจุดไปเลยดีกว่า สำหรับ เรื่องของไขมันนี้นะค่ะเราจะมาบอกสาวๆ ว่าไขมันส่วนเกินเนี้ยจะชอบอาศัยอยู่ตงไหนเยอะที่สุดในร่างกายของเรา และจะเริ่มมีในช่วงอายุเท่าไหร่ ที่นี้แหละ หึหึ ฉันเบิร์นให้เต็มที่เบย... งั้นเอาเป็นว่าอย่าแพ่มนานเลยค่ะ เสียเวลาตอนนี้เราไปดูคำ แนะนำเบาๆ เกี่ยวกับ "เรื่องของไขมัน" กันเลยจร้า

แนะนำ เกี่ยวกับ "เรื่องของไขมัน"

ยิ่งอายุมากขึ้นไขมันก็จะเข้ามาเยี่ยมเยือนสะสมในส่วนต่างๆ ของร่างกายมากขึ้น ไขมันจะย้ายไปสะสมอยู่ตามส่วนต่างของ ร่างกาย ได้ตามชอบใจ จากสะโพก พุง เอว หน้าขา ที่จริงไม่ใช่ว่าไขมันจะเป็นส่วนเกินหรือไร้ประโยชน์เสียทีเดียว เพราะไขมันเป็นส่วนช่วยให้ผู้หญิงเต่งตึง ไขมันยังช่วย ในการสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจน ความจริงแล้วจากสถิติผู้หญิง จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงอายุ 20-60 ปี ประมาณ 8 กิโลกรัม

1. ไขมันส่วนเกิน มักจะสะสมช่วงสะโพกและต้นขา
2. ไขมันส่วนเกิน มักจะสะสมมากขึ้น บริเวณสะโพก และต้นขา
3. ไขมันส่วนเกิน จะสะสมเพิ่มขึ้นบริเวณเอว สะโพก ต้นขา และหน้าท้อง
4. ไขมันส่วนเกิน บริเวณสะโพก และต้นขาอาจลดลง แต่จะไปเพิ่มขึ้นที่เอวและหน้าท้อง
5. ไขมันส่วนเกิน จะเพิ่มมากขึ้นที่เอว และหน้าท้อง

ไขมันกับช่วงอายุหญิงสาว

1. ช่วงวัยรุ่น
ไขมันจะมีประโยชน์ต่อหน้าอก สะโพก ต้นขา และมีประโยชน์ต่อการเตรียมความพร้อม และระบบของระดูของผู้หญิง

2. ช่วยอายุ 20-30
ช่วงนี้เป็นช่วงที่ไขมัน ยังจำเป็นมากสำหรับการตั้งครรภ์ ดังนั้นหากมีไขมัน เกินปกตินิดหน่อยในช่วงนี้ก็จะยังโอเค

3. ช่วงอายุ 40-50
ไขมันส่วนเกิน มักจะเริ่มสะสมส่วนแรกที่พุงและเอว ซึ่งผลของไขมันเกินนี้ จะมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิง ที่เปลี่ยนแปลงเนื่องจากวัยหมดประจำเดือน

4. ช่วงอายุ 60-70 ขึ้นไป
ไขมันวัยนี้เป็นส่วนที่น่ารังเกียจมาก เพราะจะนำไปสู่โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ฯลฯ อีกมากมาย ภาพแสดงให้เห็นถึงไขมันส่วนเกินที่ผู้หญิงทั่วไป ที่ไม่ควบคุมอาหารและไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มักจะสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ถ้าใครไม่อยากมีไขมันส่วนเกิน ก็เข้าโปรแกรมฟิตเนสลดความอ้วนได้เลยค่ะ รับรองสุขภาพดีไร้ไขมันส่วนเกินแน่ๆ


ขอขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับการลดความอ้วนและลดน้ำหนัก จาก นิตยสาร Spicy

Read More

กินนมสดลดความอ้วนก็ลดความอ้วนได้ง่ายๆ

ใครที่หลงเข้าใจผิดคิดว่าการดื่มนมนั้นทำให้ยิ่งอ้วน ..นั่นไม่เป็นความจริงเลย หากรู้จักเลือกชนิดของนม

ข้อมูล นี้มาจากการทดลองที่เชื่อถือได้ในสหรัฐอเมริกา โดยการทดลองใน 24 สัปดาห์ พบว่า ผู้ที่บริโภคนมพาสเจอร์ไรซ์ไขมันต่ำในปริมาณ 3-4 ขวด หรือจะให้นับง่ายๆ ก็เท่ากับการดื่ม นมสดเมจิพาสเจอร์ไรซ์ชนิดพร่องมันเนยขนาด 180 มิลลิลิตรจำนวน 3-4 ขวด ต่อวัน จะสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ดื่มนม สูตรนี้จะช่วยพิชิตพุงน้อยๆ ของเรา เพราะนมจะช่วยในการช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดี

ในการดื่มนมเพื่อลดความอ้วนนี้ ควรเลือกนมชนิดที่มีแคลเซียมและโปรตีนสูง แต่ให้พลังงานต่ำ อย่างเช่น นมสดเมจิพาสเจอร์ไรซ์พร่องมันเนย นมสดเมจิพาสเจอร์ไรซส์สูตรแคลเซียมสูง หรือโยเกิร์ตพร้อมดื่มพร่องมันเนย โดยต้องเป็นรสธรรมชาติหรือรสจืด เพราะปราศจากน้ำตาล

ขอขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับการลดความอ้วนและลดน้ำหนัก จาก cpmeiji.com

Read More

8 หนทางลัดของคนไม่อยากอ้วน

การกินถือว่าเป็นสิ่งสำคัญของหนทางการลดน้ำหนัก แต่หลายคนเข้าใจว่าการงดการทานอาหารคือวิธีหลักในการลดความอ้วน เราจะมาทำความรู้จักวิธีที่ถูกต้องของการกินที่ทำให้ไม่อ้วนกัน

1. SAY NO ก๋วยเตี๋ยวผัด

เคย เห็นเวลาแม่ค้าเขาผัดก๋วยเตี๋ยวกันบ้างหรือเปล่า และเคยนับไหมว่าเขาใส่น้ำมันลงไปกี่ครั้ง คนที่กินก๋วยเตี๋ยวผัดมักจะไม่ทันรู้สึกถึงความมันของอาหารจานโปรด เพราะน้ำมันทั้งหมดมันซึมเข้าไปในเส้นเรียบร้อยแล้ว แต่ถ้าเอาไปวัดแคลอรีคุณอาจช๊อกกับตัวเลขที่คำนวณออกมา

2. กินแบบครึ่งต่อครึ่ง

ครึ่ง ที่ว่านี้หมายถึงกินข้าวครึ่งจานและผักอีกครึ่งจาน หรือถ้ารู้สึกว่ากินข้าวน้อยแล้วไม่อิ่ม ก็อาจจะลดผักลงมาเป็น 3 ใน 4 ของอาหารทั้งจานก็ยังได้

3. GOOD BYE ก๋วยเตี๋ยวแห้ง

ปม ด้อยของก๋วยเตี๋ยวแห้งอยู่ที่เส้นที่ชอบสามัคคีกันเป็นก้อนจนแกะไม่ออก แม่ค้าเขาก็เลยต้องใส่น้ำมันลงไปเยอะๆ เพื่อสร้างความแตกแยก และเจ้าน้ำมันช้อนกว่าๆนี่ล่ะที่จะทำให้คุณอ้วนเอาๆ ทั้งๆที่ลดแทบตาย ถ้าคุณเป็นสาวกก๋วยเตี๋ยว ขอแนะนำให้เปลี่ยนมากิน ก๋วยเตี๋ยวน้ำหรือไม่ก็เกาเหลาไปเลยจะดีกว่า จะได้ทั้งความอร่อยและความผอมครบสูตร

4.ข้าวกล้องครึ่งข้าวขาวครึ่ง

ข้าวกล้องเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมากๆ มันช่วยลดโคเลสตอรอล ลดไขมันในเส้นเลือด คนที่กินข้าวกล้องเป็นประจำจึงไม่ต้องกลัวเลยว่าจะอ้วน แต่สำหรับคนที่ไม่ชอบรสชาติของข้าวกล้องอาจจะใช้วิธีตักข้าวกล้องกับข้าวขาว ปนกันอย่างละครึ่งจาน จะเท่ากับว่าคุณได้กินยาลดความอ้วนทุกๆมือ แถมยังได้ผิวสวยหน้าใสเป็นของแถมอีกด้วย

5เมล็ดธัญพืชไม่ต้องบ่อย

เมล็ด ธัญพืชมีคุณค่าอาหารสูงมาก และให้พลังงานที่จำเป็น ทำให้อิ่มท้อง แต่ขณะเดียวกันก็มีไขมันสูงไม่ใช่ย่อย เวลากูรูด้านการลดน้ำหนักจัดตารางอาหารให้คนไข้จึงมักจะห้ามไม่ให้กินเมล็ด ธัญพืชมากเกินวันละ 1 กำมือเล็ก และไม่เกินสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

6.กาแฟ I CAN DO

เลิก เสียเงินซื้อกาแฟแก้วละเกือบร้อยจากร้านเก๋ๆได้แล้ว โดยเฉพาะพวกกาแฟใส่นมอย่างลาเต้ มอคค่า คาปูชิโน่ที่มีแคลอรีล้ำหน้าความอร่อยไปไกลโข นาทีนี้คุณควรจะหันมาพึ่งตัวเอง ชงกาแฟกินเอง คุณจะได้จำกัดจำนวนนม น้ำตาลเองได้ ช่วยตัดแคลอรีจากกาแฟลงได้เกือบครึ่ง แถมยังมีเงินเหลือไปซื้ออุปกรณ์กีฬามากออกกำลังกายได้อีกต่างหาก

7.ถั่วเหลืองสกัดไขมันสัตว์

เวลา กินเนื้อสัตว์ ถึงจะพยายามเขี่ยยังไงก็ยังต้องมีไขมันปนมาอยู่ดี สำหรับคนที่อยากผอมอย่างจริงๆ ถั่วเหลือง ถั่วแดง และสารพัด ถั่วจึงเป็นคำตอบที่ดีที่สุด เอาถั่วที่คุณชอบมาต้มแล้วใส่กล่องเก็บเข้าตู้เย็นไว้ เวลาทานข้าวก็ตักเนื้อสัตว์ออกครึ่งหนึ่งจากประมาณทั้งหมดที่คุณจะกิน แล้วใส่ถั่วที่เตรียมไว้ลงไปแทน คุณจะได้ไม่ต้องอดหมูเห็ดเป็ดไก่ของชอบ และสามารถกินเนื้อน้อยลงโดยที่ยังได้โปรตีนครบเหมือนเดิมด้วย . . ดีสองเด้งอย่างนี้ไม่ลองแล้วจะเสียใจ

8.งดกินของทอด

บาง คนมีวิธีกินของทอดโดยการใช้กระดาษซับน้ำมันออกก่อน แต่ที่จริงถึงจะซับยังไงของทอดก็ยังแคลอรีสูงอยู่ดี เพราะน้ำมันส่วนใหญ่ซึมเข้าไปอยู่ในอาหารหมดแล้ว ต่อให้ซับทั้งวันก็เอาออกมาไม่ได้ วิธีป้องกันความอ้วนที่ดีที่สุดจึงได้แก่กาโบกมือลา บ๊ายบายให้ของทอดๆไปเลย

ขอขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับ การลดความอ้วนและลดน้ำหนัก จาก http://www.ezythaicooking.com

Read More

5 กิโลกรัม จะหายไปใน 5 สัปดาห์ แค่กินแบบมนุษย์ถ้ำ

ยังจำการ์ตูนยอดฮิตสมัยเด็กของเราอย่าง ฟลินท์สโตนส์ได้มั้ย? ว่ากันว่าถ้าเราย้อนไปกินแบบคนในยุคนั้น น้ำหนักเราจะหายไปได้อย่างน่าอัศจรรย์ใจเลยทีเดียว

เชื่อว่าปณิธานปีใหม่ของใครหลายคนต้องมีข้อที่ว่า “ฉันจะต้องผอมให้ได้” อยู่ด้วยแน่ๆ แต่ผ่านมาเดือนกว่าๆ ลดกันไปได้กี่กิโลกรัมแล้วคะ? วันนี้ Lisa Guru ก็เลยมีสูตรไดเอ็ตมาแนะนำให้รู้จักกันอีกหนึ่งสูตร ซึ่งเป็นสูตรที่เชื่อแน่ว่าหลายคนอยากรู้จักมาก ถึงขั้นมียอดค้นหาเป็นอันดับหนึ่งใน Google เมื่อปีที่แล้วเลยทีเดียว เรากำลังพูดถึง The Paleo Diet (The Caveman Diet) หรือสูตรไดเอ็ตแบบมนุษย์ยุคดึกดำบรรพ์นั่นเอง

หลักการของสูตรนี้ก็คือ…
ไม่จำเป็นต้องมานั่งนับแคลอรีทุกวันก่อนเข้าปาก หรือเข้าไปหมกตัวอยู่ในฟิตเนสทั้งวันทั้งคืน แต่ให้เน้นการกินแบบมนุษย์ยุคก่อนประวัติศาสตร์ คือกินสิ่งที่หาได้ในยุคนั้นเช่น ผัก ผลไม้ เมล็ดพืช อาหารทะเล เนื้อสัตว์ (หน้าตาที่ออกมาก็จะเป็นการลดคาร์โบไฮเดรตคล้ายๆ กับสูตรที่เคยโด่งดังอย่างแอทคินส์ เพียงแต่จะเน้นผักมากกว่าเท่านั้นเอง!) ลอเรน คอร์เดน ผู้ที่คิดค้นสูตรนี้เป็นศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพและการออกกำลังกาย ของมหาวิทยาลัยโคโลราโด สเตท บอกว่าสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณอ้วนก็คือ ร่างกายของคุณยังปรับให้เข้ากับอาหารสมัยใหม่ เช่น พวกอาหารแปรรูปต่างๆ ไม่ได้

ไม่ใช่แค่ผอมเท่านั้นนะ
คอร์เดนบอกว่า เมื่อปรับพฤติกรรมการกิน สุขภาพของคุณก็จะดีขึ้นตั้งแต่ระบบภูมิคุ้มกัน ไปจนถึงระดับไขมันและน้ำตาลในเลือด ความเสี่ยงเบาหวาน ความดันโรคหัวใจ และโรคมะเร็งก็เลยลดลงตามไปด้วย อย่างไรก็ตาม นักวิชาการส่วนใหญ่ไม่ค่อยสนับสนุนแนวคิดนี้นักโดยบอกว่าผลที่เกิดขึ้นดีต่อ ร่างกายแค่ช่วงสั้นๆ เท่านั้นแต่ในระยะยาว การที่คุณตัดขาดจากนมและธัญพืชจะทำให้คุณขาดสารอาหารหลายชนิด อาหารทะเลก็มีคอเลสเตอรอลสูง หากไม่จำกัดปริมาณและกินไม่เลือก โรคหัวใจจะมาเยือนในเวลาไม่นาน

กินตามง่ายๆ…ไม่ยากเลย● แบ่งการกินเป็น 3 ส่วนประกอบด้วยผักและผลไม้สด 1 ส่วน ผักและผลไม้ปรุงสุก 1 ส่วน และเนื้อสัตว์กับอาหาร ทะเล 1 ส่วน
● กินอาหารได้วันละ 2-3 มื้อ แต่ต้องอดอาหารสักสัปดาห์ละมื้อ
● ดื่มน้ำเยอะๆ และกินจนกว่าจะอิ่ม!

ของต้องห้ามเมื่อจะกินแบบ Paleo
● ผลิตภัณฑ์นม ● อาหารที่ผ่านการแปรรูป
● น้ำตาล ● อาหารกึ่งสำเร็จรูป
● ธัญพืช ● แอลกอฮอล์

ขอขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับการลดความอ้วนและลดน้ำหนัก จาก ลิซ่ากูรู

Read More

เรื่องเข้าใจผิดเกี่ยวกับ "นมเปรี้ยวกินแล้วผอม"

เป็นความเชื่อที่ไม่ใช่เรื่องจริงเลยค่ะ โดยเฉพาะสาวๆ ที่เชื่อกันอย่างเป็นตุเป็นตะว่านมเปรี้ยวกินแล้วผอมเพราะอะไรทำให้คิดแบบ นั้น อาจจะเป็นเพราะว่าเป็นนมที่ไม่หวานมาก ไม่มีไขมัน กินแล้วอยู่ท้อง หรือเพราะมันไม่หวานไม่มีไขมันนี้ นี่แหละค่ะที่เป็นสาเหตุให้เราเข้าใจกันไปว่ากิน นมเปรี้ยวกินแล้วผอม แต่ขอบอกว่าไม่จริงเลยค่ะ ไม่ใช่เรื่องจริงและเป็นความเชื่อที่ไม่ถูกต้องนะค่ะ ไม่ใช่ว่ากินนมเปรี้ยวไปเยอะๆ เดี๋ยวก็ผอม คุณพระ! มีโอกาสท้องเสียได้เลยนะค่ะนั้นหน่ะ วันนี้ค่ะวันนี้เรามีเรื่องเข้าใจผิดเกี่ยวกับการ "นมเปรี้ยวกินแล้วผอม" จะมาบอกกัน แล้วเราก็ยังได้นำความจริงที่ถูกต้องขอการกินนมเปรี้ยวในปริมาณเยอะๆ มาฝากกันด้วยนะคะ ณ เวลานี้ใครทีติดทานนมเปรี้ยวแบบเยอะๆ เพราะหวังที่จะผอม และมีหุ่นดี หยุดค่ะ หยุดทาน แล้วเรามาทำความเข้าใจกับนมเปรี้ยวซะใหม่นะค่ะ ทานแต่พอดีไม่เป็นไร แต่ถ้าทานเยอะไปก็อาจจะไม่ใช่เรื่องดีนะคะ

เรื่องเข้าใจผิดเกี่ยวกับการ "นมเปรี้ยวกินแล้วผอม"

เชื่อว่ามีคุณผู้หญิงหลายๆท่านที่เข้าใจว่า ดื่มหรือรับประทานนมเปรี้ยว จะช่วยลดความอ้วนได้ เราจะมารู้จักนมเปรี้ยวกัน นมเปรี้ยวหรือโยเกิรต์ทีที่มี วางในท้องตลาด แบ่งออกได้เป็น 2ประเภทใหญ่ๆคือชนิดของเหลว สามารถดื่มได้ทันที กับชนิดกึ่งแข็งกึ่งเหลว โดยนมเปรี้ยวจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากการนำนมไปหมัก ด้วยจุลินทรีย์ที่ไม่ทำให้เกิดโรค อาจมีการเติมวัตถุอื่นที่จำเป็นต่อกรรมวิธีการผลิต และอาจมีการปรุงแต่งสี กลิ่น รส ด้วย สำหรับจุลินทรีย์ที่นิยมใช้กันเป็นแบคทีเรียกลุ่มแลคโตบาซิลลัส และสเตรปโตคอคลัสซึ่งแบคทีเรียนี่เปลี่ ยนน้ำตาลแลคโตส ในนมให้เป็นกรดแลคติด ทำให้ที่มีปัญหาเกิดอาการท้องเสียจากการดื่มนมเนื่องจากร่างกาย ไม่สามารถย่อยน้ำตาลแลคโตสได้ สามรถรับประทานนมเปรี้ยวแทนนม และได้รับคุณค่าทางอาหารของนมได้

สำหรับ ความเข้าใจที่ว่านมเปรี้ยวจะไม่ทำให้อ้วนนั้นจริงๆแล้ว พลังงานทั้งหมดที่ได้จากนมเปรี้ยว จะมากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่กับวัตถุดิบที่ใช้ในการผลิต เช่น ถ้านมเปรี้ยวที่ทำจากนมสดก็ย่อมให้พลังงานมากกว่านมเปรี้ยว ที่ทำมาจากนมพร่องมันเนย ซึ่งมีไขมันต่ำกว่า แต่หากมีการเติมน้ำตาลมากๆเพื่อให้มีรถหวาน นมเปรี้ยวนั้นก็อาจให้พลังงานมากกว่านมธรรมดาๆก็ได้ เวลาที่จะเลือกซื้อนมเปรี้ยวมารับประทาน ต้องดูละเอียดต่างๆบนผลิตภัณฑ์ ซึ่งจะบอกส่วนประกอบสำคัญว่ามีอะไรบ้าง

นอก จากนี้ ที่ฉลากยังจะบอกชื่ออาหาร ชื่อและที่ตั้งของผู้ผลิต ปริมาตรสุทธิ ข้อความที่แสดงว่ามีการใช้วัตถุเจือปนอาหาร ในกรณีที่มีการใช้ที่สำคัญมีเครือ งหมาย อย. แสดงเลขทะเบียนตำรับอาหารหรือเลขที่รับอนุญาตให้ใช้ฉลากอาหาร และวันเดือนปีที่หมดอายุ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการเลือกซื้อนมเปรี้ยวมารับประทาน นอกจากดูรายละเอียดบนฉลากแล้วต้องตรวจดูภาชนะบรรจุ ว่าอยู่ในสภาพเรียนร้อยหรือไม่ มีการปิดผนึกสนิท ไม่รั่ว ซึมหรือฉีกขาด และการเก็บสินค้าต้องเก็บอย่างถูกต้องเหมาะสม เช่น ถ้าเป็นนมพาสเจอร์ไรส์ ต้องเก็บในตู้เย็นหรือตู้แช่ อุณหภูมิไม่เกิน10องศาเซลเซียส นมยูเอชทีสามารถเก็บในห้องธรรมดาได้ แต่ต้องไม่อยู่ใกล้ความร้อน หรือถูกแสงแดด และไม่วางทับซ้อนกันหลายชั้นเกินไป จนทำให้กล่องนมย่น

เมื่อซื้อนมเปรี้ยวมาแล้วต้องเก็บในที่ๆ เหมาะสมและก่อนที่จะรับประทานอย่าลืมดูลักษณะของนมเปรี้ยวว่า ปกติดีหรือไม่ เช่น นมเปรี้ยวชนิดเหลวต้องไม่จับตัวเป็นก้อนที่ก้นขวด ถ้าเป็นชนิดกึ่งแข็งกึ่งเหลว ต้องเป็นเนื้อเดียวกัน ไม่แตกตัว และอย่าลืมตรวจดูฉลากโดยเฉพาะวันหมดอายุ

ขอขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับ การลดความอ้วนและลดน้ำหนัก จาก จาก นิตยสาร Spicy

Read More

เคล็ดลับความผอมนานาชาติ

เน้นไปที่การกิน ทั้งเมนูอาหารและวิธีการบริโภค และโฟกัสไปที่ชาติยุโรปเป็นหลัก

สเปน: กินช้าๆ อาหารของชาวสเปนจะปรุงอย่างประณีต ต้องการความละเมียดในการรับประทาน เพราะพวกเขาเชื่อว่ายิ่งกลืนอาหารเร็วเท่าไหร่ ลิ้นก็มีเวลารับรสอร่อยสั้นเท่านั้น ชาวสเปนรู้ดีว่าควรจะรับประทานอาหารอย่างมีความสุขกับเพื่อนฝูงและครอบครัว พวกเขาจึงนิยมกิน "ทาปาส" (Tapas) ซึ่งเป็นอาหารจานเล็ก ปรุงขึ้นมาให้กินช้าๆ อย่างตั้งใจ เวลาที่กินพวกเขาจะเว้นช่วงระหว่างคำแล้วหันมาคุยกัน ดังนั้นจึงรู้สึกอิ่มได้ในปริมาณที่น้อยกว่าคนที่กินไม่หยุด การศึกษาจากมหาวิทยาลัยโรดไอส์แลนด์ ชี้ว่าค่าดัชนีมวลกาย (BMI) โดยเฉลี่ยของคนที่กินช้า จะน้อยกว่าคนที่กินเร็วๆ อย่างเห็นได้ชัด อาจเป็นเพราะกระเพาะอาหารมีเวลาส่งสัญญาณไปหาสมองว่าอิ่มแล้ว

อิตาลี: คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ ในขณะที่เราคิดถึงปริมาณอาหาร (อย่างเช่นบุฟเฟ่ต์กินไม่อั้น) ชาวอิตาเลียนคิดว่า อาหารที่เสิร์ฟไม่หยุดนั้นไร้ความหมาย ถ้าปรุงอย่างลวกๆ และมีแต่ส่วนประกอบชั้นต่ำ ยกตัวอย่างเช่น ซอสสปาเกตตี้ ซึ่งบางทีเราอาจจะหยิบซอสมะเขือเทศบรรจุขวดมาทำ แต่ชาวอิตาเลียนจะทุบมะเขือเทศสดเอามารวมกับสมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม และน้ำมันมะกอก ปรุงเป็นอาหารจานอร่อยที่มาจากวัตถุดิบธรรมชาติจริงๆ

กรีก: เน้นผักและผลไม้ หากคุณกินอาหารแบบอเมริกัน เป็นไปได้ว่าส่วนใหญ่จะประกอบด้วยแป้งกับเนื้อ แต่ที่กรีก...ประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียน ผักถือเป็นอาหารจานหลัก เช่นเดียวกับผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืช และน้ำมันมะกอก ซึ่งนอกจากแคลอรีที่น้อยแล้ว ยังทำให้คุณกินได้ในปริมาณเท่าเดิมหรือมากขึ้นด้วย

ละตินอเมริกา: กินของในฤดูกาลและในท้องถิ่น ลองนึกถึงสตรอว์เบอร์รี่อิมพอร์ตที่เก็บมาตั้งกี่เดือนแล้วไม่รู้ก่อนจะส่ง ข้ามประเทศ นอกจากอาหารเหล่านั้นจะจืดชืด ยังเป็นไปได้ว่าสารอาหารก็น้อยลง USDA ชี้ว่า ผักผลไม้ที่วางขายในระยะ 100 ไมล์จากสถานที่ปลูกมีคุณค่ามากกว่าผักผลไม้ที่ขนส่งทางไกล ละตินอเมริกามีผักและผลไม้ท้องถิ่นมากมายไม่ต่างจากเมืองไทย ดังนั้นในแต่ละฤดูก็จะมีผักผลไม้หลากหลายชนิดให้ซื้อหามารับประทาน ที่สำคัญคนของเขาก็เลือกจะบริโภคอาหารเหล่านั้น แทนที่จะไปนิยมผักผลไม้จากต่างถิ่นหรือต่างแดนเหมือนบางประเทศ

ฝรั่งเศส: ละเมียดกับการกิน บ่อยครั้งที่มื้อเย็นของคนไทยและอีกหลายชาติเกิดขึ้นหน้าจอทีวี แต่สำหรับชาวเมืองน้ำหอม มื้ออาหารถือเป็นช่วงเวลาที่โทรทัศน์คือสิ่งต้องห้าม ผลการวิจัยตีพิมพ์ในวารสาร Physiology and Behavior เปิดเผยว่า คนเราจะกินมากขึ้น 71 เปอร์เซ็นต์เมื่ออยู่หน้าทีวี นอกจากนี้คนฝรั่งเศสยังชอบวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า ทำให้สามารถกำหนดอาหารเพื่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพโดยรวม และควบคุมน้ำหนักรวมทั้งดูแลรูปร่างได้อย่างเหมาะสม

ขอขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับ การลดความอ้วนและลดน้ำหนัก จาก สนุกดอทคอม

Read More

5 เคล็ดลับประหลาดๆ ที่ ลดน้ำหนัก ได้ผล !!!

อะไรเอ่ยขึ้นง่าย ลงยาก?

อืม...นอกจาก "อารมณ์" ก็เห็นจะมีเรื่อง "อวบๆ อ้วนๆ" นี่แหละ ซึ่งเป็นปัญหาสำหรับหนุ่มสาวหลายคนที่พอปล่อยตัวให้อ้วนเกินพิกัดไปแล้ว ก็เอาน้ำหนักตัวลงยากเหลือเกิน เพราะไม่สามารถจะควบคุมอาหาร และออกกำลังกายได้สม่ำเสมอ

สำหรับใครที่กำลังมี "ปัญหา" กับน้ำหนักตัว วันนี้เรามี 5 เคล็ดลับในการลดความอ้วนที่อาจจะฟังดูประหลาดๆ แต่ทว่า ทำตามแล้วได้ผล ซึ่งนำมาจาก 5 Weird Weight-Loss Tricks that Work มาฝากกัน

วิธีแรก ก็คือขอให้มี "ขนม" ติดอยู่ด้วยในอาหารมื้อเช้า โดยมีผลการศึกษาในกลุ่มคนอ้วนที่พยายามลดน้ำหนักตัวด้วยการควบคุมอาหาร แล้วพบว่า กลุ่มคนอ้วนที่รับประทานอาหารมื้อเช้าเยอะ และมีขนมในอาหารมื้อนี้ด้วย สามารถลดน้ำหนักตัวลงได้มากกว่า กลุ่มคนอ้วนที่รับประทานอาหารมื้อเช้าน้อยกว่า และไม่มีขนมในอาหารมื้อนี้เลย สำหรับคำอธิบายก็คือ อาจเป็นเพราะว่าการรับประทานขนมในอาหารมื้อเช้า สามารถช่วย "ลด" ความอยากรับประทานขนม หรือของหวานระหว่างวันให้น้อยลงได้

เคล็ดลับที่ 2 ให้ตัดหรือหั่นอาหารเป็นชิ้นเล็กๆ โดยวิธีนี้มีผลการศึกษาพูดไว้ว่า การที่เราตัด หั่น ซอย อาหารเป็นชิ้นเล็กๆ อาจจะช่วยทำให้สมองของเราคิดว่า มีอาหารอยู่ในจานเยอะ ก็จะช่วยให้เรากินอาหารน้อยลง ทั้งยังมีความรู้สึกพึงพอใจด้วย

เคล็ดลับที่ 3 ก็คือหาเวลาออกกำลังกายให้ได้ในตอนเช้า ที่จริง การหาเวลาออกกำลังกายให้ได้ในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเวลาไหนก็ตามเป็นสิ่งสำคัญ แต่ถ้าคุณต้องการจะลดน้ำหนักให้ได้มากขึ้น หากมองในแง่ของการเผาผลาญพลังงาน ให้ลองหาเวลาออกกำลังกายตอนเช้าดู เพราะมีผลการศึกษาพบว่า คนที่ออกกำลังกายตอนเช้า จะออกกำลังกายมากกว่าคนที่ออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน

เคล็ดลับที่ 4 ดื่มน้ำอุ่น จริงอยู่ที่การดื่มน้ำเย็นๆ สักแก้ว จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณควรเปลี่ยนจากดื่มน้ำเย็นไปเป็นน้ำอุ่น ทั้งนี้ เพราะมีผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ออกมาเมื่อไม่นานนี้ พบว่าการดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว ก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อ สามารถช่วยให้เรารับประทานอาหาร "อิ่ม" เร็วขึ้น แล้วก็ทำให้เรารับประทานอาหารน้อยลงในแต่ละมื้อ

เคล็ดลับสุดท้าย ก็คือกินบ่อยๆ แทนที่วันหนึ่งจะกินแค่ 2-3 มื้อ ก็พยายามกินให้ได้วันละประมาณ 5-6 มื้อ เพราะการกินหลายมื้อ จะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญอาหารในร่างกาย แต่มีเงื่อนไขว่า ต้องกินอาหารประเภทโปรตีน อาหารที่มีกากใย และอาหารที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าอาหารประเภทแป้ง และอาหารที่มีสารปรุงรส เพราะอาหารที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายเหล่านั้น จะช่วยให้พลังงานแก่ร่างกาย และช่วยให้อิ่มท้อง โดยปราศจากแคลอรี

ลองนำไปทำดูกันนะคะ อ้อ ... แต่ต้องอย่าลืมว่า การจะทำอะไรให้สำเร็จ ต้องใช้เวลา และต้องทำอย่างต่อเนื่องนะคะ

ขอขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับ การลดความอ้วนและลดน้ำหนัก จาก มติชนออนไลน์

Read More

รวมเคล็ดลับ...การมีหุ่นสวย หน้าใส สุขภาพดี

การมีหุ่นสวย หน้าใส สุขภาพดี เป็นเรื่องใหญ่ที่สาวๆ ต้องการ แต่พูดเลยว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายเลยนะค่ะที่จะให้เป็นแบบนั้น เพราะอะไรนะหรอกค่ะ ก็เพราะว่ามันยากไงค่ะ (หน่ะ กวนแล้ว) ที่บอกว่ายากจริงๆ แล้วเป็นเพราะว่าเคล็ดลับใน การมีหุ่นสวย หน้าใส สุขภาพดี นั้นมันแยกเป็นแจนง จะทำควคู่กันเลยก็แลดูจะอยาก ขนาดแยกกันยังลำบาก แล้วนี้จะให้เอามารวมกันไหวหรอค่ะถามก่อน แต่กจริงนะที่ว่าจะให่มาสวยแบบเป็นอย่างๆ อะมันเสียเวลา จริงๆ แล้วเราน่าจะมีคล็ดลับ การมีหุ่นสวย หน้าใส สุขภาพดี แบบรวมมิตแต่ได้ผลว่าไหมค่ะ ถ้าเกิดว่าจะพูดขนาดนี้แล้วงั้นวันนี้เราก็จัดการรวมมิตเคล็ดลับเพื่อความ งามกันเลยดีไหมค่ะ อิอิ วันนี้ทาง N3K จะมารวมเคล็ดลับ...การมีหุ่นสวย หน้าใส สุขภาพดี ให้สาวๆ กันค่ะ จริงๆ แล้วผู้เชี่ยวชายเขารวมเคล็ดลับ การมีหุ่นสวย หน้าใส สุขภาพดี มาไว้เป็นที่เรียบร้อยแล้ว เราก็เลยนำมาอัพเดทให้สาวๆ ได้รู้กันค่ะ เอาเป็นว่าเราไปรว เอ้ยเราไปดูเคล็ดลับ การมีหุ่นสวย หน้าใส สุขภาพดี กันเลยดีกว่านะค่ะ

เคล็ดลับ...การมีหุ่นสวย หน้าใส สุขภาพดี

1 ดื่มน้ำเยอะๆ
เพราะนอกจากจะช่วยให้การขับถ่ายดีแล้ว ยังช่วยลดปริมาณอาหารที่เรากินในแต่ละมื้อได้ด้วย

2 สำหรับคนที่ชอบดื่มน้ำผลไม้
ขอแนะนำ ให้ดื่มแบบไม่ใส่น้ำตาลค่ะ เพราะจะช่วยลดความอยากอาหารลง แถมยังส่งผลให้น้ำหนักเราคงที่ในระยะยาวอีกด้วยนะคะ

3 กินอาหารธัญพืชเต็มรูป
อย่างเช่น ข้าวกล้อง หรือข้าวซ้อมมือแทนข้าวขัดสี เพราะอาหารพวกนี้จะมีไฟเบอร์ช่วยทำให้สุขภาพการขับถ่ายดี อีกทั้งยังช่วยให้น้ำหนักตัวคงที่ด้วยค่ะ

4 รู้หรือไม่ว่า วิตามินเอ บี ซี และอี
จากผักผลไม้และธัญพืชเต็มรูป สามารถช่วยให้ร่างกายมีระบบภูมิคุ้มกันดี ทำให้ไม่เป็นภูมิแพ้ง่าย

5 ถั่วแห้ง เมล็ดพืช หรือวอลนัท
อาหารเหล่านี้ จะมีวิตามินอีอยู่ ซึ่งเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนซ์ตัวสำคัญทีเดียว โดยเฉพาะถั่ววอลนัท จะมีกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายต้องการ และโอเมก้า 3 สูงมากๆด้วย

6 ในผงโกโก้มีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่า
ในชาเขียวและไวน์แดง เพราะฉะนั้นหากสาวคนไหนที่ชอบดื่มชาหรือกาแฟเป็นประจำแล้วละก็ ควรหันมาดื่มโกโก้แทนได้แล้วค่ะ ถ้ายังอยากให้สุขภาพดี และหน้าใสอ่อนกว่าวัยอยู่นะจ๊ะ

7 ผลไม้สีเข้มจัดๆ หรือผลไม้รสเปรี้ยว
ช่วยบำรุงผิวพรรณและมีสารต้านอนุมูลอิสระเป็นอย่างดี

8 หากอยากจะลดน้ำหนัก
อยากจะลดน้ำหนักก็ควรลดอาหารประเภทไขมันให้น้อยที่สุด ฉะนั้นในแต่ละวัน ควรกินคาร์โบไฮเดรตให้ได้ 70 % โปรตีน 20 % และไขมัน 10 % ค่ะ

Good Choice
- แอปเปิ้ล ช่วยลดคลอเลสเตอรอลในเลือด
- องุ่น เครือและราก ใช้เป็นยาขับลม ขับปัสสาวะ รักษาโรคไขข้ออักเสบและมีฤทธิ์ระงับประสาท
- สตรอเบอร์รี่ ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอร์รอลได้ระดับหนึ่ง และมีประโยชน์ต่อระบบเลือด และหัวใจ รวมทั้งช่วยยับยั้งสารก่อมะเร็งบางชนิดได้
- แตงโม มีสารให้ความชุ่มชื้นต่อผิว ที่แห้งหรือผิวที่ร้อนในช่วงหน้าร้อนได้เป็นอย่างดี

ขอขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับเคล็ดลับ ความสวย ความงามจาก modernmom

Read More

ไม่อยากอ้วน ควรเลิกกิน "ผงชูรส"

จากการวิจัยค้นคว้าของต่างประเทศ บ่งบอกว่าการกินอาหารที่ใส่ผงชูรส จะทำให้ผู้ที่รับประทานอ้วนขึ้น

ผู้ค้นคว้าได้ทำการสอบคนจีนทั้งชายกับหญิงจำนวน 750 คน อายุระหว่าง 40-59 ที่อยู่ในหมู่บ้านภาคใต้กับภาคเหนือของประเทศจีน ส่วนใหญ่หุงอาหารเอง กับไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์อาหารสำเร็จรูป ประมาณ 82%ใช้ผงชูรส (MSG) ครอบครัวที่ใช้ผงชูรสมากมีจำนวนคนอ้วนมากเป็นสามเท่าของพวกที่ไม่ใช้ผงชูรส ทั้งนี้ได้เอาการออกกำลัง จำนวนแคลอรี่ที่กิน และปัจจัยอื่นๆมาคิดด้วยแล้ว ความสัมพันธ์ระหว่างการกินผงชูรสกับความอ้วนนี้รู้กันในสัตว์ทดลองมานานแล้ว แต่เพิ่งมารู้ในคน



นอกจากจะทำ ลดความอ้วนไม่ได้แล้ว ผงชูรสยังอาจทำให้เกิดอาการแพ้อีกด้วย ทางที่ดีหากหลีกเลี่ยงได้ ก็ควรจะเลี่ยงผงชูรสนะคะ แม้อาหารจะอร่อยขึ้นแต่ก็ทำร้ายสุขภาพ ล้วนๆ...
ขอขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับสุขภาพ จาก วิชาการดอทคอม

Read More

แค่น้ำอุ่น...ก็ช่วยให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้นะ

การที่เรากินอะไรร้อนๆ เข้าไป ร่างกายจะช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมัน ได้นั้น อาจจะไม่ถูกต้องซะทีเดียว แต่การกินน้ำอุ่นกับสิ่งเหล่านี้อาจช่วยให้เราลดน้ำหนัก ได้นะ



เคล็ดลับการไดเอท

1. น้ำอุ่น + มะนาว
แช่มะนาวฝาน 1 ชิ้นลงใน น้ำอุ่น แล้วดื่ม กลิ่นน้ำมันหอมระเหยของมะนาวจะช่วยระงับความอยากอาหาร ทำให้กินอาหารน้อยลง

2. น้ำอุ่น + กีวี
แช่กีวีหั่น 1 ชิ้นลงใน น้ำอุ่น เติมน้ำผึ้งเล็กน้อย แล้วดื่ม กีวีมีเอนไซม์ช่วยย่อยโปรตีน และอุดมด้วยใยอาหาร จึงกระตุ้นการย่อยของกระเพาะอาหาร

3. น้ำอุ่น + สะระแหน่
แช่สะระแหน่ 3 ใบลงใน น้ำอุ่น แล้วดื่ม สะระแหน่มีสรรพคุณกระตุ้นการเผาผลาญ กลิ่นน้ำมันหอมระเหยที่เย็นสดชื่นยังทำให้สมองตื่นตัว ยิ่งส่งเสริมการเผาผลาญให้ดีขึ้น

4. น้ำอุ่น +ใบงาขี้ม้อน (ใบชิโสะ) + เกลือ
แช่ใบงาขี้ม้อน 1 ใบลงใน น้ำอุ่น เติมเกลือเล็กน้อย แล้วดื่ม ใบงาขี้ม้อนช่วยแก้ท้องผูก กระตุ้นให้ขับถ่ายสะดวก อีกทั้งมีคุณสมบัติฆ่าเชื้อโรค จึงป้องกันภาวะอาหารเป็นพิษ

ขอขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับการการลดความอ้วนและลดน้ำหนัก จาก n3k.in.th

Read More